co po treningu na sile

[...] taka dieta nie wprowadzała mnie w anaboliczny stan. Jeśli chodzi o masę, to na mnie sprawdzała się dieta ok. 3g, 3,5g/kg węgli (wychodziło ok. 240 - 280 g), ale głównie po treningu (100g) i na śniadanie (60-70g). To pozwalało nawet, w optymalnych warunkach, tracić tłuszcz podczas przyrostu masy. Nie można tez uogólniać. Niektórzy ludzie mają [...]

sol powiedz mi czy w dniu ładowania zaraz po treningu wrzucasz białeczko + węgle czy może od razu ładujesz z grubej rury same węgle ? Wiesz co, to zależy. Ogólnie sprawa z białkiem wygląda tak. Na redukcji - kiedy ograniczasz węgle i Fat/ zwłaszcza węgle- zwiększasz białko. Białko na redukcji jest twoim najlepszym przyjacielem. 2,5g to takie [...]

czytam czytam przeczytałem :D:D:D tylko michail bedzie co na siłe w tym roku treningowym albo na rzeźbe i te aeroby trza robic po treningu? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

[...] by zachecic do refleksji. nie nalezy tego traktowac doslownie. Tendencje jednak są, suplementy faktycznie staja sie czesto celem samym w sobie, moze drugorzednym, zaraz po treningu, ale moim zdaniem celem byc nie powinny, a jedynie srodkiem. napisales: wiadomo ze wyniki "o poziom" lepsze wiaza sie z wiekszymi wyzeczeniami i wiekszym [...]

[...] -Pronatory -Suspinatory - a i prawde mowiac cos na chwyt tez by sie przydalo Przedramie mozna przekatowac w 15 minut, ale tego dnia niz wiecej juz nie zrobisz po takim treningu 6. Grzbiet - tu mamy morze miesni: -latissimus dorsi -teres major -trapez -romboid ale to tylko ULAMEK tego co masz na grzbiecie. Praktycznie plecom nalezy sie [...]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/ 3dni ma publikacja, ale podobnych badan jest mnostwo z takim samym wnioskiem. w skrocie: to co przyjmiesz po treningu jak np. leucyna, inne aminokwasy, nie ma absolunie wplywu na sile/mase. Liczy sie caloksztalt, te kilka gram proszku nie ma znaczenia po treningu- to co zrobisz przez caly dzien jest [...]

[...] razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

[...] wykonywania treningów jaki wymagany jest od prawdziwego sportowca, trochę wymagało to zachęcania, ale można powiedzieć ze czujecie różnicę miedzy zrobieniem a ZROBIENIEM treningu. Niestety mam też wrażenie, ze parę z was nigdy nie osiągnęła odpowiedniej intensywności treningów siłowo-wytrzymałościowych, to nie jest wada, po prostu nie wszyscy [...]

[...] niegodziwy jak wyciskanie na plaskiej, musisz podjac pewne kroki: a) Krok oczywisty - atakujesz przedzialy "umownie" silowe czyli zakres ruchu 1-5 b) Wcielasz do treningu elementy typowo silowo-kulturystyczne, mysle ze uciekasz w strone trojboju nie ma tu sensu. Trzymajmy sie jednej dyscypliny Proponuje ci cwiczyc naprzemiennie przez [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

[...] kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 220. Cebula 1,4 0,4 6,9 31 25 393. Majonez domowy olej z rzepaka 1,3 79,2 2,6 722 50 i to jem już po treningu 75. Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 300 230. Kalafior 2,4 0,2 5 22 200 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 tak kombinuje [...]

Cze właśnie jade sobie 2 tydzień cyklu IV i mam pytanko czy moge jeszcze raz w tygodniu zrobić trening na brzuch bo jakoś ciężko mi jest sie pożądnie do niego przyłożyć na treningu chodzi mi żeby go zrobić w domu po treningu. I druga sprawa to to że następny cykl jest cyklem siły a ja was próbuje dogonić żeby być równo z wami, moge pominać ten [...]

[...] a w pozostałe dni albo dodać coś do innych partii albo zastanowić się nad jakims innym elementem który by zapełnił te lukę czasowa NO i co będzie lepsze, przeplatanie treningu a i b w tygodniu czy jeden tydzień trening A drugi tydzień trening B. W Przeplatanym wydaje mi się że szybsze postępy będą i szybsza będzie możliwa progresja. Thx za [...]

[...] i silniejszym dla 20 powtorzen. Ale w tym samym czasie cwiczac w zakresie 3-8 powt zrobilbys 60 kg wiecej. Widzisz roznice ? Jezeli szukasz extra pompy, na koniec kazdego treningu zrob sobie klasyczna "setke". Sto powtorzen, bez przerw. Zwiekszaj minimalnie co tydzien. Lepszej pompy nie da sie uzyskac ani mniejszym zakresem [...]

[...] specjalista byl pijany, tudziez zainteresowany biustem pielegniarki gdy z toba rozmawial ? Jesli takie bylo zalozenie - zacznij bardzo lekko. 2 razy w tygodniu, na koniec treningu. 1-2 serie, stosujac z poczatku dlon jako zrodlo oporu. Skaluj sile delikatnie. Pierwsze 4 tygodnie bardzo lekko. 1 Trening w 1 dzien treningowy, 2 trening na [...]

[...] Zdjęcia: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/5mu5.jpg prawa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/x5l1.jpg prawa ręka po treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/34/en3d.jpg lewa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/j1bk.jpg lewa ręka po [...]

[...] Zdjęcia: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/5mu5.jpg prawa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/x5l1.jpg prawa ręka po treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/34/en3d.jpg lewa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/j1bk.jpg lewa ręka po [...]

[...] Zdjęcia: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/5mu5.jpg prawa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/x5l1.jpg prawa ręka po treningu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/34/en3d.jpg lewa ręka przed treningiem. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/j1bk.jpg lewa ręka po [...]

[...] sercowo-naczyniowego. Trening nie powinien być za długi, nie powinno się przesadzać na początku, trening powinien trwać nie więcej niż czterdzieści minut bez rozgrzewki. W treningu powinno się stosować progresje.Ćwiczenia powinny być poprzedzone rozgrzewką (około dziesięć minut) polegającej na bieganiu i ćwiczeniach rozciągających. Nastolatek [...]